prostowanie ramion

Dziś dzień treningowy , wyszło mi fajnie powoli zaczynam nabierać technikę . Martwi mnie brak siły wyciskając klatkę , ale nie od razu Rzym zbudowano %-) Wieczorem jeszcze rowerek 30 minut. Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 22 KG Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 32 KG Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń 30 KG [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie ze sztangielka 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Środa – OFF Czwartek - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się [...]

Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg [...]

Day 17 MASA Tak więc wypiski jak narazie spowrotem już jakoś normalnie jem , co do wagi t znacznie spadła ale głównie woda etc więc nie ma czym sie martwić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Wczoraj zrobiłem Pull Hipertrofia , trening bardzo mi sie podoba bo jest bardzo urozmaicony i nie trzeba czekać jak sie [...]

[...] ławce 4s Rozpiętki na płaskiej ławce 4s 12 10 10 8 + Prostowanie linek na wyciągu górnym 4s 18 15 12 10 Wyciskanie francuskie za głowę oburącz / jednorącz 3s 10 8 8 prostowanie hantli przy ciele z supinacją 4x 12 10 10 8 / wyciskanie francuskie na stojąco prosty gryf + unoszenie sztangi z tyłu 3s 25 20 15 unoszenie prostej sztangi [...]

Mam pewien problem z tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] słabe czucie, musze dowalić więcej nastepnym razem 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 3x20/4x14 2,5/ 4 kg 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 prostowanie ramion na wyciągu 11x15/9x10 15/20 kg 20x18/22x12 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a ok, ciepło w bicka 4b zamieniłam ćwi czenie bo nie było jak wyciskać + brzuch: [...]

[...] i 4a nie było - nie doczekałabym się ani na modlitewnik ani na sztangę do czachołamacza-we wtorek siłownia była nieczynna, więc wszyscy "nadrabiali" w środę @-) 5. Tym razem prostowanie łatwiej niż ostatnio-może dlatego, że ominęłam te 3b i 4a i zostało więcej siły. Ogólnie bardzo słabo się czułam na treningu, zero energii. Gdyby kolano [...]

Dzień 59 - środa Samopoczucie 9/10. Wstałem dzisiaj cały czerwony i wszystko mnie swędziało - efekt zbyt dużego dostarczenia witaminy B3. :)) Dopiero po trisecie barki mnie zaczęły piec i czułem, że trening był jak dla nie odpowiedni. Trening HIIT 5x25:30 (rowerek) Unoszenie ramion bokiem w górę 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam czy mogli byście ocenić mój trening :) Przyrosty są więc chyba dobrze ale chcę się dowiedzieć od ludzi którzy się bardziej znają ode mnie :) Ćwiczę już ponad rok Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na [...]

[...] sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Rozpiętki Zostawiam 4 cwiczenia Triceps: wyciskaie francuskie leżąc uginanie ramion wyciąg górny Chyba prostowanie raczej. Wtorek: Plecy + Łydki Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Szrugsy Łydki: wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce [...]

Witam, na siłownię chodzę od ok. 3 miesięcy. Na bazie mich doświadczeń, niewielkiej póki co wiedzy, a przede wszystkim gotowych planów treningowych i zebranych opinii/porad postanowiłem ułożyć własny plan na masę mięśniową, który chciałbym abyście ocenili oraz pomogli mi go poprawić, aby przyniósł jak najlepsze efekty. Ułożyłem 2 warianty, które [...]

[...] 3 x 8 - 10; 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie Generalnie po tych trzech dniach chodzę po schodach jak łamaga a ramiona mam tak napompowane,ze ledwo w rękawy sie mieszczę }:-( [...]

[...] po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń Dzien2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3szt.x10/3szt.x10/4szt.x8/4szt.8 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 4szt.x10/4szt.x9/4szt.x8/4szt.x7 2a.uginanie młotkowe 4kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx10 2b. wyciskanie wąskie 25kgx10/25kgx9/25kgx7/25kgx7 [...]

[...] tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, to spokojnie wystarczy. W kolejnym mezocyklu sobie wprowadzisz inne. Triceps: wyciskaie francuskie leżąc uginanie ramion wyciąg górny Chyba prostowanie raczej. Wtorek: Plecy + Łydki Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Szrugsy Face pull To ćwiczenie na tył naramiennego raczej. Łydki: [...]

13.10 DNT Aktywność: rolowanie + męczenie stóp piłeczką golfową + ćwiczenia od fizjo Miska, troszkę nie dojadłam 1. mój chleb, masło, jaja 2. omlet (jaja, owies, jabłko) 3. chleb + mozarella 4. tilapia + ryż 1 776,4 kcal b: 122,8 g (27,7%) ww: 166,0 g (37,4%) tł: 69,0 g (35,0%) *************************** 14.10 DT Trening nadal dla zielonych na [...]

[...] przednie Biceps: uginanie ze sztangą podchwyt uginanie z suplinacją nadgarsktów uginanie w oparciu o kolano Piątek: Nogi + brzuch Nogi: przysiad tylni - płytkie zejście prostowanie nóg przysiady na suwnicy martwy ciąg rumuński żuraw Brzuch: spięcia brzucha unoszenie nóg ławka/w zwisie 3 serie dochodzące 2 serie docelowe po 12 / 10 / 10 [...]

[...] 10 8 8p -rozpiętki w siadzie na maszynie 4s BRZUCH -Uginanie nóg w podporze 5s 20p. -allahy 5s -skłony boczne z hantlem Pt.---------------- Sb. NOGI -przysiady 6s -prostowanie nóg w siadzie 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia 4s Ndz. BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4s 12 10 8 8 p -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie ze sztangielka 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku [...]